歌が劇的に変わる！なぜボーカルには「腹式呼吸」が必要なの？
バンドでボーカリストを務めるのであれば、自分の体についてしっかりとした理解を持たなければなりません。プロのボーカリスト達も歌の練習とは別に自分の体についてトレーニングをし、理解を深め、自分の思い通りにコントロールする術を身につけています。そして呼吸法はその第一歩です。声とは呼吸のことですから、歌に適した呼吸法を知らなければ、闇雲に喉から声を出すだけになってしまい、喉を痛めてしまいます。それでは良いボーカリストとは言えませんね。この記事では腹式呼吸をマスターするためのトレーニングを紹介していきます。
日常の「胸式呼吸」との決定的な違い
皆さんが普段行っている浅い呼吸では、実は肺の一部しか使っていません。そのため、歌を歌うのに必要な分の呼吸が賄えていないのですね。腹式呼吸を導入することによって十分な量の呼吸を確保し、力のある声を可能にしていきます。
最大のメリットは「喉への負担」が激減すること
腹式呼吸の最大のメリットは冒頭でも述べた通り、「喉への負担」が激減することにあります。呼吸が使えない場合は喉を締め付けて声を出そうとするので、力強い声を出そうとしたり、高い声を出そうとした時に喉へものすごく負担を強いることになってしまいます。そうならないように、十分な呼吸量を確保する必要があるのですね。（高い声を出していくのはまた別のトレーニングですが）実際にはお腹周りの筋肉である横隔膜を意識して息をコントロールしていくことで、呼吸量を増大させていきます。
自分の呼吸をチェック！一番簡単な「腹式呼吸」の確かめ方
まずは自分がどれくらいの腹式呼吸を使えているのかをチェックしてみましょう。立っていると分かりにくいので、チェックは寝た状態で行います。
仰向けに寝て、お腹に本を置いて深呼吸してみよう
それでは、仰向けに寝てみます。自宅などでやった方がいいですね。辞書など、やや重みのある本を用意したら、おへその下あたりに置きます。その状態で呼吸をしてみましょう。肺呼吸のような浅い呼吸だとお腹の辞書は上下しませんが、腹式呼吸の場合は辞書が上下に動いてくれます。寝た状態だと、通常は腹式呼吸になるので、まずはこの感覚を覚えておきましょう。
吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にへこめば大正解！
吸う時にはお腹が膨らみ、吐く時にはお腹がへこんでいきます。寝た状態で大きく呼吸をすると大抵はこの状態になりますね、それで正解です。腹式呼吸している感覚をここでは身につけていきましょう。
最高の「楽器」にチューニング！歌うための正しい姿勢
感覚が掴めてきたら、次は立った状態でのトレーニングです。「歌を歌う」フォームを作っていきましょう。
猫背は絶対NG！気道が曲がって声がこもる原因に
歌を歌う際に猫背になっているのはNGです。現代人はスマホをたくさんみているので、首が前に出てしまうスマホ首なども多いと思いますが、歌にとっては非常に苦しい体勢なので、綺麗な姿勢、背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。
首が折れ曲がった状態とは、ホースが折れ曲がっている状態と同じですから、強く出せるのは最終出口を絞ったとき、つまり最終出口である喉に過度な負担をかければできるのですが、あまり常にやっていたくはないですよね。喉の通りをよくするためには、呼吸量を増やす。つまりしっかり息を吸って、息を吐くという当たり前とも思える動作を高い水準で行えればいいのです。
頭のてっぺんから「糸で吊られている」イメージで立つ
歌を歌うときは、リラックスした状態が1番です。足は肩幅に開く、重心は少し前で母指球あたりに置きつつ、背筋をスッと伸ばしてください。頭のてっぺんを意識して、そこを「糸で吊られている」イメージで立つような姿勢を作りましょう。
今日から自宅でできる！腹式呼吸の簡単トレーニング
さて、正しい姿勢が分かったら次は自宅でできる基礎練習を紹介していきます。これらの普段の積み重ねが歌を歌う時の基礎体力となります。継続は力と思って、毎日続けましょう！
トレーニング①：「スーーー」と長く一定に息を吐く
まずは大きな声を出さずにできるトレーニングです。歯と歯の間から「スーーーー」と音を立ててゆっくりと息を吐いていき、お腹に圧力がかかっていることを手で確認する練習です。息の量をコントロールする力を育てます。出来るだけ細く、長く続けられるようにしましょう。毎日の時間を記録していくとゲーム感覚でできますね！
トレーニング②：スタッカートで「スッ！スッ！」と短く吐く
次は同じように歯と歯の間から息を出しますが、スタッカートで「スッ！スッ！」とお腹を弾くように短く息を吐く練習です。横隔膜の瞬発力を鍛えていきます。歌によってはスタッカートを効かせて歌わないとのっぺりと聞こえてしまいます。意図的にスタッカートを呼吸で掛けられるようにしてください。
まとめ：声の土台が完成すれば、高音も自然に出るようになる！
呼吸法は声の土台です。最初はうまくできなくても、毎日5分でも続けていくと、無意識に腹式呼吸ができるようになっていきます。そして呼吸法という大きな土台が完成した後は発声や歌の技術もスムーズに習得していくことが出来るはずです。まずは続けることを意識しましょう！
sho-san
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